1.了解陰道知識。女性從20多歲開始，私密處的脂肪開始減少，逐漸隨著年齡的增加變得松弛。女性接近更年期時，其陰道內膜開始變薄，血液流動減少，骨盆底肌肉變弱。松弛的陰部會對女性的性愛自信產生影響。

　　2.避免體重大起大落。如果體重大起大落，肯定會影響陰部“美貌”，體重的急劇變化會使陰道和外陰受到過度拉伸而遭受損傷。女性不要過度減肥，要保持健康的體重。如果女性太瘦，其隱私部位同臉部一樣會過早地衰老松弛。　　3.采用女上位。性愛時女性在下邊容易出現拉伸傷，因為男伴控制插入節奏和深度，有時會超出女性陰道承受的范圍。如果采用女上位，女性處于控制地位，可以更好地收縮控制陰道肌肉。　　4.常起身走動。不要長時間坐在辦公椅上，每天在健身球上坐15分鐘，能使骨盆底肌肉自然而然地收縮，有利于增強陰道肌肉。　　5.保持性生活活躍。“用進廢退”的道理同樣適用于女性陰部。如果女性陰部得不到足夠刺激或血流增加，該部位的組織和肌肉會發生改變。充血對于陰道潤滑很關鍵。西班牙科學家還發現，如果夫妻不擔心意外受孕，那么男人的精液有防止女性陰道老化的功效。　　6.減少長時間騎行。自行車座位與胯部的不斷摩擦會傷害陰唇，特別是對于那些大陰唇天生比較外凸的女人。因此，如果不是專業訓練所需，女性應減少長時間騎行，以更好地呵護自己的私處。　　7.使用溫和清洗液。陰唇組織很敏感，如果用刺激性的用品清洗，可能導致下體干澀，甚至出現過敏。因此，女性要減少使用清洗產品，或使用溫和的洗液。　　8.增加凱格爾訓練的次數和強度。凱格爾訓練(提肛運動)有多種好處，但是許多女性或者訓練的方法不對，或者時間強度太小。建議女性每次收縮骨盆底肌肉5秒鐘，然后放松，重復100次，每天進行三組各100次骨盆底肌肉收縮訓練。　　（實習編輯：胡利娜）